10g HP pol h przed snaidaniem Sniadanie ok 100g paltkow owsianych z 300 ml mleka / dorzuć białko np z twarogu i zdrowe tłuszcze 100g kaszy gryczanej w chudym miesem i jakas sorowka zupa / oczywiscie mięsko gotowane / zalej oliwą z oliwek Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu potem 3 jajaka / potem tzn? puszke unczyka [...]
tu masz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dodaj MC do pleców Do nóg przysiady daj. Do barków zamiast unoszenia ramion w przód, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Z klatki wywal rozpiętki i daj wyciskanie skos w dół Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 10:06:30
Nawet jezeli robie go wasko? myslałem ze jezeli lokiec bedzie nizej niz przy wyciskaniu na lawie to moze da rade poprawic dol fazy:) hantli niemam tak cieszkich:/ a wycisk stojac to mi raczej niedal mi nic:( a dipsy do jakiego poziomu? bo ja robie tak do dołu klatki:)
Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]
[...] które każdy musi sam u siebie wyczuć. Osobiście opuszczam sztangę na wysokości sutków ale wycisk kończę jak sztanga jest nad barkami czyli nie po linii prostej góra dół. A opuszczam aż dotknę delikatnie klatki czytaj dotknę nie odbiję jak to często widzę na siłowni. Piszą co innego bo każdy w miarę zaawansowany dojdzie do swojej techniki [...]
[...] które każdy musi sam u siebie wyczuć. Osobiście opuszczam sztangę na wysokości sutków ale wycisk kończę jak sztanga jest nad barkami czyli nie po linii prostej góra dół. A opuszczam aż dotknę delikatnie klatki czytaj dotknę nie odbiję jak to często widzę na siłowni. Piszą co innego bo każdy w miarę zaawansowany dojdzie do swojej techniki [...]
[...] przed unoszeniem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3s ( sztanga czy sztangielki?) sztangielki dla odmiany Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3s (j/w i czy w ogóle to robić) wywal Wyciskanie sztangi z klatki 3s (sztanga czy sztangielki?) co jeszcze na barki? to wyciskanie wystarczy. Uginanie ramion z hantelkami [...]
Witaj. Prawde mowiac - zmylil mnie ten topic ale to nic - do rzeczy : ------------------------------------------- 175 cm/ 55 kg/ na oko bardzo szczupla wrecz chuda, ale nigdy nie mialam problemow z jedzeniem. ramiona, klatka, rece wygladaja smetnie i najmarniej ale szybko sie rozbudowuja jesli cwicze a cwicze znowu od maja (wczesniej trzy lata [...]
na koksie bys do 100 doszedl, a jesli chodzi o mnie to ja mam jakas blokade jesli chodzi o 100 na lawce, na prostej to kiedys wzialem, i to nawet nie tak ciezko, ostatnio zatrzymuje sie na 97 i to mi lekko idzie, a 100 to nawet od klatki nie moge oderwac, tak samo dzisiaj, na skosie w dol probowalem 100 podniesc to za cholere, 90 mi bardzo lekko [...]
[...] wyciskaniem hantelek ? starczy ohp. Chcesz masę, idziesz na siłownię ćwicząc ciężko podstawowe ćwiczenia i się regenerujesz, a nie dobijasz się różowymi hantelkami "Wyciskanie hantli głową w dół" to serio brzmi raczej jak pozycja z kamasutry i to dla zaawansowanych, a nie jak ćwiczenie "Uginanie na modlitewniku" a to jak pokuta po wcześniejszym
[...] punkcie martwym i pozniej jeszcze na klatce (ja tak robilem) troche wzrasta cisnienie (!) co do kaltki to wszystko tricepsy 3 serie lekkie prostowania na bloczkach ramion w dół (zabawa !) klatke robisz pon , piat, wtor, sob itd wiem ze z poczatku wydaje sie malo, i o to chodzi tu ma isc sila ! masz miec duzo energii ! robilem jeszcze nogi i [...]
[...] bez ćwiczeń na bramie; Plecy - MC, wiosło zamiast tych wszsytkich ściągań - cel masa, bez tych ćwiczeń ciężko to zorbić. Przy klacie - zamiast rozpiętek na brami (mówisz że dół ci odstaje) możesz dać przenoszenia sztangi/ hantelki. Nogi - jak nie masz przeciwwskazań to rób przysiady - nie na suwnicy - chociaż ponoć mniej obciąża kręgosłup to [...]
na rozwoj klatki: wyciskanie sztangi w lezeniu, wyciskanie na skosie glowa w gore lub dol , rozpietki... na brzuch- spiecia w lezeniu, spiecia na wyciagu ,wznosy nog w zwisie...
PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12<10<8=8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12<10<8=8) c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim [...]
djwojtas6 - co do różnicy między rozpiętkami, zasada jest następująca: głowa w dół - ćwiczą głównie dolne partie klatki, głowa w góre - górne partie, głowa równo z tułowiem - cała klatka równomiernie